Éliminer le stress en moins de 5 minutes
Publié le 11/02/2023
Le stress est une réaction physique et émotionnelle en réponse à une situation ou à un événement perçu comme menaçant ou dangereux. C’est un processus naturel de stimulation qui permet à notre corps de fonctionner à plein régime pour se sortir d’une situation périlleuse. Cependant, lorsqu’il est omniprésent, il a un effet néfaste sur notre organisme.
Il peut être causé par des facteurs internes tels que des émotions négatives ou des pensées anxieuses, ou par des facteurs externes tels que des situations stressantes et des responsabilités importantes.
Un état de stress peut subvenir à n’importe quel moment et durer plusieurs heures voir des jours entiers. Lorsque le stress est trop intense, au lieu de nous stimuler, il nous étouffe. Les principaux symptômes d’une surexposition au stress sont des maux de tête, des maux de ventre, la gorge serrée…
La gestion du stress est une composante essentielle de la santé et du bien-être.
On pense souvent qu’on ne peut rien faire contre le stress, qu’il arrive naturellement et repart dès que le “danger” est passé. Il est vrai qu’il est compliqué d’éviter d’être exposé au stress, toutefois nous pouvons contrôler la réponse de notre corps à ces situations stressantes. Il existe de nombreuses solutions très simples à mettre en place. Nous avons donc trouvé 5 techniques rapides et faciles qui vous aideront à combattre le stress quotidien en moins de cinq minutes.
1. La respiration profonde - 1 à 3 min par jour
L’une des techniques les plus simples et efficaces est la respiration profonde. C’est une technique de relaxation qui permet de réduire le stress et d'améliorer sa santé au quotidien. Il s'agit simplement de prendre une profonde inspiration, de remplir ses poumons d'air et de le relâcher lentement. La technique est simple, mais elle peut avoir des effets très concrets sur votre santé et votre bien-être.
La respiration profonde permet de réduire la tension et le stress et d'améliorer la qualité de votre sommeil. Elle peut également améliorer votre concentration, votre mémoire, et aider à soulager la douleur ou l'anxiété. Réalisez votre respiration profonde 1 à 3 minutes par jour vous apportera un calme et une sérénité optimale pour atteindre un état de bien-être journalier.
Pour réaliser au mieux cette technique, isolez-vous dans une pièce calme. Vous pouvez diffuser dans la pièce une senteur relaxante de votre choix, notamment grâce à un diffuseur d’essence ou une fumigation d’encens. Fermez les yeux et posez une main sur votre ventre, Lorsque vous êtes prêt, inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, retenez votre respiration durant 6 secondes puis expirez lentement par la bouche 8 autres secondes. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez, au bout de 2 à 3 minutes, vous pouvez ouvrir les yeux à nouveau.
Quand pratiquer la respiration profonde ?
Au réveil pour bien commencer la journée et oxygéner le corps.
Pendant un trajet pour se détendre et combattre l'anxiété.
Avant un événement important pour se recentrer et se préparer mentalement comme un entretien d’embauche ou une réunion annuelle.
Durant une pause de travail pour se détendre et réduire le stress.
Au milieu de la journée dès que vous en sentez le besoin pour se recentrer et prendre une pause mentale.
En rentrant chez soi après une journée chargée pour se déconnecter du stress de la journée.
Avant de se coucher pour se relaxer et améliorer la qualité du sommeil.
En rentrant d’une journée chargé pour ralentir le rythme cardiaque et se détendre.de l'anxiété.
Cette technique de relaxation est aussi très efficace juste avant un évènement stressant pendant la journée, vous pouvez réaliser la respiration profonde dès que vous en ressentez le besoin. Après avoir réalisé votre respiration profonde, le stress lié à cet évènement s’en trouvera très fortement réduit, il aura même pour certain totalement disparu de votre conscience et de votre corps.
Utilisez cette technique lorsque vous êtes exposé à une situation de stress intense. Cela vous permettra de reprendre le contrôle de votre corps et de vos émotions avant de réagir sans vous laisser consumer par le stress.
2. La méditation - 3 à 5 min par jour
La méditation est une pratique traditionnelle réputée pour être un excellent moyen de réduire le stress. Apaisante et relaxante, la méditation a un impact direct sur votre santé physique et mentale. La méditation permet de se recentrer et de se concentrer sur soi. C’est un exercice quotidien qui va vous permettre de libérer votre esprit de vos problèmes afin de se focaliser sur l’instant présent, à lâcher prise pour se relaxer.
La méditation de pleine conscience est méditation traditionnelle la plus pratiquée, vous pouvez réaliser vos séances de méditation le matin avant une journée de travail intense ou avant un grand évènement. Méditez pendant 3 à 10 minutes pour réduire votre stress de façon optimale, mais il est très important de s’écouter avant tout et de réaliser une séance de méditation plus longue tant que vous sentez en avoir besoin.
Pour réaliser la méditation de pleine conscience, trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement avec le dos bien droit. Fermez les yeux et prenez quelques profondes respirations. Puis, concentrez-vous sur votre respiration et essayez d'être conscient de chaque inspiration et expiration.
Quand utiliser la méditation de pleine conscience ?
Au réveil pour se recentrer et se préparer mentalement à la journée qui commence.
En début de journée de travail pour réduire le stress et améliorer la concentration.
Pendant une pause déjeuner pour se détendre et revenir à l'instant présent.
En fin de journée pour se libérer du stress et se relaxer avant de rentrer chez soi.
Avant le coucher pour se calmer et favoriser un sommeil réparateur.
Durant les périodes de forte charge mentale pour se recentrer et gérer les émotions.
En pleine nature pour se ressourcer et se connecter à l'instant présent.
La méditation pleine conscience a pour but de détendre votre corps et votre esprit. Il peut arriver que l’omniprésence du stress vous déconcentre, vous empêche de vous focaliser sur l’instant présent. Pour y remédier, comptez vos respirations, imprégniez votre environnement d’un climat de plénitude à l’aide d’un encens de méditation, de relaxation ou de décorations zen. Ces différents accessoires faciliteront inconsciemment votre concentration et votre relaxation.
Lorsque vous vous sentez apaisé, terminez la séance en ouvrant doucement les yeux et en prenant une inspiration profonde et longue avant de vous relever. Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, découvrez notre article dédié aux bienfaits de la méditation.
3. La marche consciente - 3 à 5 min par jour
Nous avons précédemment détaillé la méditation pleine conscience, cependant il existe de nombreuses formes de méditation. On retrouve notamment la marche consciente, une forme de méditation intense qui se pratique en mouvement, elle combine la pratique de la méditation et de la marche.
Il s'agit d'une forme de méditation qui vous encourage à marcher à votre rythme en pleine conscience. La marche consciente vous aide à calmer et à réduire le stress, mais aussi à renforcer votre concentration. La marche consciente peut prendre 3 à 5 minutes par jour en fonction de vos ressentis, elle vous permet de vous connecter à votre corps et environnement.
Quand pratiquer la marche consciente ?
Le matin en se réveillant avant une journée chargée.
Avant un évènement important pour réduire votre stress.
Lors d'une pause pendant une longue journée de travail pour se relaxer et se déconnecter.
L’après midi une fois que vous avez terminé votre journée.
Lors d'une pause détente à la maison, en lisant ou en méditant.
Au coucher du soleil pour profiter de l'ambiance apaisante de la fin de journée.
Après le diner afin d’augmenter la qualité de votre sommeil.
La marche consciente est un excellent moyen de combattre le stress. En effet, elle permet de se vider entièrement l’esprit en moins de cinq minutes, marcher sans but précis en observant le paysage dans un parc, ou dans un foret. La marche est un très bon anti-dépresseur qui aide à ressentir l’environnement qui vous entoure : vos pas, la brise du vent, les feuilles des arbres qui s’entrechoquent, les chants des oiseaux et bien plus encore. La nature est propice à une concentration de pleine conscience.
Choisissez un moment particulier pour vous pour pratiquer votre marche le plus efficacement possible, par exemple durant le petit déjeuner ou à la fin de votre journée travail.
Notre conseil pratique : Accompagnez votre marche consciente d’une pierre précieuse ou semi-précieuse à porter sur soi comme un galet ou une pierre roulée. En effet, les pierres diffusent de puissantes vertus qui amplifient les sons et mélodies harmonieuses durant votre marche. Placez une pierre comme l’apatite, l’agate ou encore la sélénite dans votre poche pour décupler la puissance de la connexion avec votre pierre. Prendre avec vous une pierre pendant votre marche permet de mieux ressentir ce qui vous entoure.
Répéter cette action quotidiennement vous aide à vous libérer du stress accumulé durant la semaine.
4. La douche froide - 2 à 3 min par jour
La douche ou le bain froid est réputé à travers le monde pour réduire le stress et les états dépressifs. Le corps retrouve une sensation de relaxation sensiblement commune à la méditation. L’eau froide libère des endorphines qui favorise le bien-être, mais aussi le sommeil et calme les humeurs.
Pour être efficace, l’eau de votre douche ne doit pas excéder les 20 °C, voire 15 °C, cependant il faut bien faire attention aux chocs thermiques trop violents. Commencez avec une douche avoisinant les 25 °C pour que votre corps s’habitue à froid.
Pour limiter les chocs de température trop violents, appliquez l’eau froide sur les parties éloignée du cœur comme les bras et les jambes avant de vous rapprocher du cœur. Finissez par vous mouiller la tête une fois que le reste de votre corps sera habitué à la température. Si l’eau est trop froide pour vos jambes, commencez par de l’eau plus chaude pour baisser la température petit à petit.
Prendre un bain froid 2 à 3 minutes par jour suffisent à vous détendre pour le reste de votre journée. Nous conseillons de ne pas dépasser 10 min de froid intense, car une sensation de froid trop long peut devenir néfaste, écoutez votre corps afin de trouver la longueur idéale de votre bain ou douche d’eau froide. Cette action peut être répétée chaque jour pour atteindre un état de bien-être quotidien.
Quand prendre un bain ou une douche froide ?
Le matin au réveil pour stimuler le corps et l'esprit.
Après une séance de sport pour soulager les muscles endoloris.
Pendant les jours de grande chaleur pour se rafraîchir et se ressourcer.
En fin de journée pour se détendre et se libérer du stress de la journée.
Lorsque vous vous sentez fatigué, pour retrouver de l'énergie.
Après une journée de travail pour se déconnecter du stress professionnel.
Avant une occasion importante pour se détendre et se préparer mentalement.
Après une activité mentalement stimulante pour se vider la tête et de remettre le mental à zéro.
Avant de se coucher pour favoriser un sommeil de qualité et se détendre avant de dormir.
La douche froide est idéale pour combattre le stress quotidien, mais il est possible que votre stress soit provoqué par un changement important dans votre vie comme un déménagement ou un changement d’emploi.
Dans ce cas, prendre un bain démarré est parfait pour vous aider à surmonter cette étape difficile de votre vie. Le bain démaré est un bain de purification et de réussite, la solution idéale contre votre stress intense lié à ce changement. Originaire des Antilles, il se compose de deux bains : le premier bain est un bain de purification et de dégagement qui se prend le soir après le coucher du soleil. Le second bain est un bain de réussite, pour le succès qui se prend le matin après le lever du soleil.
Ce rituel est très efficace pour réduire le stress et les états dépressifs, percez tous les secrets de ce rituel traditionnel antillais dans notre article dédié. Avec cet article, découvrez les différentes étapes et les ingrédients de ces 2 bains ainsi que des conseils uniques pour réaliser votre premier bain démaré.
5. Écouter de la musique relaxante - 3 à 5 min par jour
La musique est connue pour être un antidépresseur puissant, elle élimine le stress et favorise la détente profonde. Ce n’est cependant pas le seul avantage de la musique, en effet, elle peut améliorer votre humeur, votre productivité et être bénéfique pour votre état de santé global. Dans un casque ou sur une enceinte, la musique livre des ondes positives dans votre pièce.
Quand écouter de la musique relaxante ?
Le matin avant de partir pour une journée chargée.
Avant un événement important pour diminuer votre niveau de stress.
Pendant une pause pour se détendre au travail.
Durant votre pause déjeuner, pour vous détendre de votre matinée et créer un environnement calme avant de reprendre l'après-midi.
Lors d'une pause détente à la maison.
Après le dîner pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Pour profiter de cette expérience au maximum avec un CD de musiques relaxantes. Allongez-vous, fermez les yeux et laissez la musique envahir l’entièreté de votre corps. Concentrez-vous sur chaque note musicale pendant 3 à 5 minutes par jour, laissez la musique imprégner votre corps et votre esprit pour atteindre un état de relaxation totale. Une fois votre écoute terminée, il est important de garder cet état de relaxation accumulé.
En écoutant de la musique apaisante, le rythme cardiaque et la tension artérielle baissent, ce qui permet de calmer l'esprit et de se sentir plus détendu. Quelques minutes d’écoute de musique par jour permettent d’imprégner un climat de bien-être dans votre corps et votre esprit pendant plusieurs heures voir plusieurs jours.
6. Pour conclure
Le stress est une réaction naturelle bénéfique, il permet de s’adapter à notre environnement, de stimuler notre corps et notre esprit afin de se renforcer face à une situation que l’on perçoit comme stressante ou menaçante.
Pourtant, le stress chronique est un problème récurrent présent dans un monde qui s’accélère de plus en plus. Il peut avec le temps amener des effets néfastes et devient oppressant dans votre vie.
Heureusement, à l’aide de nos techniques simples et rapides, vous pouvez à présent gérer votre stress en quelques minutes. Prenez le temps de trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et de les intégrer à votre quotidien pour atteindre un état de bien-être constant.
Autres articles